Condrea Raluca
Cuprins
Vine noaptea, luminile se sting, lăsând loc odihnei. Multe persoane se află deja în etapa de somn profund când tu încă te sucești de pe o parte pe alta? Numeri oi, încerci să respiri profund, să-ți golești mintea de gânduri, dar somnul tot se lasă așteptat. Dacă te regăsești în această descriere, înseamnă că te confrunți cu tulburări de somn.
Clasificarea Tulburărilor de Somn
Tulburările de somn reprezintă un set de condiții care pot fi clasificate în mai multe feluri, în funcție de diferiți factori. Iată câteva clasificări comune:
După durată:
Tulburările de somn acute sunt de scurtă durată, de obicei cauzate de stres sau evenimente traumatice. Acestea durează de la câteva zile până la câteva săptămâni. Pe de altă parte, tulburările de somn cronice durează cel puțin trei luni, cu simptome care apar de cel puțin trei ori pe săptămână.
După cauză:
Tulburările de somn primare nu sunt legate de alte afecțiuni medicale sau psihologice. În schimb, tulburările de somn secundare sunt un simptom al unei alte probleme, cum ar fi depresia, anxietatea, modificări hormonale, menopauza, stresul prelungit, durerea cronică sau anumite medicamente.
După tipul de dificultate:
Dificultățile de adormire, cunoscute și ca insomnie de debut, reprezintă dificultatea de a adormi la începutul nopții. Dificultățile de menținere a somnului se manifestă prin treziri frecvente pe parcursul nopții sau trezirea prea devreme și incapacitatea de a adormi la loc.
După severitate:
Tulburările de somn ușoare perturbă somnul, dar persoana poate funcționa relativ bine în timpul zilei. Tulburările de somn moderate afectează în mod semnificativ funcționarea zilnică. Tulburările de somn severe provoacă dificultăți mari în activitățile zilnice și pot necesita un tratament intensiv.
Impactul Tulburărilor de Somn Asupra Sănătății Fizice și Mentale
Este important să gestionăm tulburările de somn, deoarece acestea pot avea un impact semnificativ asupra sănătății fizice. Un somn adecvat ajută la protejarea sistemului cardiovascular, reducând astfel riscul de hipertensiune arterială și boli de inimă, totodată contribuind la prevenirea accidentului vascular cerebral. Aceste probleme sunt deosebit de grave, deoarece pot duce la complicații severe și chiar la deces.
De asemenea, tulburările de somn slăbesc sistemul imunitar, făcând organismul mai vulnerabil la infecții și boli. Un sistem imunitar compromis înseamnă că organismul nu poate lupta eficient împotriva agenților patogeni, ceea ce poate duce la o frecvență crescută a bolilor și a infecțiilor.
Problemele legate de metabolism și greutatea corporală sunt, de asemenea, frecvente în cazul tulburărilor de somn. Acestea pot contribui la creșterea în greutate și obezitate, afectând metabolismul și echilibrul hormonal. Persoanele care suferă de insomnii tind să aibă dificultăți în menținerea unui metabolism sănătos, ceea ce poate duce la acumularea de kilograme în plus.
În plus, tulburările de somn cresc riscul de a dezvolta diabet de tip 2 din cauza dereglării nivelului de glucoză din sânge. Nivelurile inadecvate de somn pot influența negativ modul în care organismul procesează zahărul, ceea ce poate duce la diabet.
Tulburările de somn pot agrava durerea cronică, creând un ciclu vicios de durere și insomnie. Durerea cronică poate împiedica un somn odihnitor, iar lipsa somnului poate amplifica percepția durerii, ceea ce duce la o agravare a stării generale de sănătate.
Pe de altă parte, tulburările de somn afectează grav și sănătatea mentală. În ceea ce privește performanța cognitivă, ele scad concentrarea, atenția și capacitatea de a lua decizii, afectând astfel performanța la locul de muncă sau în activitățile zilnice. Lipsa somnului adecvat duce la dificultăți în menținerea unei gândiri clare și eficiente.
Memoria este, de asemenea, afectată negativ de tulburările de somn, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Problemele de somn pot duce la o memorie slabă, și dificultăți în reținerea informațiilor, ceea ce poate influența negativ viața personală și profesională.
Starea de spirit este puternic influențată de calitatea somnului. Tulburările de somn cresc riscul de tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea, sau accentuează simptomele pentru persoanele care deja suferă de aceste boli. Somnul neadecvat poate duce la o stare generală de tristețe și neliniște.
În plus, tulburările de somn cresc nivelul de stres și iritabilitate, afectând relațiile interpersonale și calitatea vieții. Persoanele care nu dorm bine sunt mai predispuse la reacții emoționale exagerate, ceea ce poate duce la conflicte și tensiuni în relațiile cu cei din jur.
Tulburările de Somn și Impactul lor Asupra Calității Vieții
Tulburările de somn reduc productivitatea și eficiența atât la locul de muncă, cât și în activitățile zilnice. Persoanele care suferă de tulburări de somn tind să aibă dificultăți în a se concentra și a finaliza sarcinile la timp, ceea ce poate duce la o performanță slabă și la probleme profesionale.
Siguranța este, de asemenea, grav afectată de tulburările de somn. Acestea cresc riscul de accidente, inclusiv accidente de mașină sau accidente de muncă, din cauza somnolenței și a scăderii vigilentei. Lipsa somnului adecvat poate duce la erori de judecată și la reacții întârziate, punând în pericol siguranța persoanei afectate și a celor din jur.
În general, tulburările de somn afectează calitatea vieții. Ele influențează negativ capacitatea de a te bucura de activitățile zilnice și de a menține relații sănătoase. Persoanele care nu dorm suficient pot experimenta o scădere a satisfacției vieții, dificultăți în menținerea relațiilor personale și o diminuare a bucuriei de a participa la activități care altfel ar fi plăcute.
Soluții Pentru a Scăpa de Tulburările de Somn
Dacă nu ai reușit să ieși din acest cerc vicios, deși ai încercat toate metodele cunoscute, primul pas ar fi să mergi la un psiholog clinician pentru o evaluare psihologică. În urma acestei evaluări, vei primi recomandările potrivite, care pot include psihoterapie și consultații la medicul psihiatru pentru tratament. De asemenea, vei primi sfaturi pentru schimbarea stilului de viață, reducerea stresului și crearea unor așteptări realiste. Este posibil să fie sugerate și activități relaxante sau sportive pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Este important să creezi un ritual pentru a scăpa de tulburările de somn. Acesta poate include evitarea utilizării telefonului, tabletei sau laptopului cu două ore înainte de culcare. Așază-te în pat la o oră rezonabilă (22-23) și stinge toate luminile. Elimină orice sursă de distragere, cum ar fi televizorul sau sunetul telefonului. Poți pregăti un ceai călduț de tei sau un pahar cu lapte înainte de culcare. De asemenea, evită alimentele care conțin cacao, cafea, vitamine și alte energizante după ora prânzului.
Tulburările de Somn: Concluzii
Impactul tulburărilor de somn asupra sănătății este semnificativ și nu trebuie subestimat. Dacă te confrunți cu această problemă, este important să iei măsuri pentru a-ți îmbunătăți calitatea somnului. Contactarea unui specialist poate fi un pas important în direcția corectă.
În final, este esențial să înțelegi că tulburările de somn nu sunt doar o simplă problemă de somn, ci pot avea consecințe grave asupra sănătății tale generale. Adoptarea unor obiceiuri sănătoase și consiliearea sunt pași importanți pentru a combate impactul tulburărilor de somn asupra sănătății tale. Dacă ai nevoie de ajutor specializat, ne poți contacta. De ce să te chinui să adormi când există soluții pentru a-ți face somnul ușor și plăcut?
Psih. Raluca Ignat
Psiholog clinician specialist, supervizor
Expert psiholog, psihoterapeut
